毎日自己否定してしまい辛い、そこから抜け出せないと言う方はいませんか？
私も長年自己否定してきたし、心の病気になってからは自己否定が加速するばかりでした。
今日は私が自分を受け入れたり好きになる方法として実践していたこと、今も続けていることを紹介したいと思います。
少しでも参考になれば嬉しいです。
自己否定をやめて自分を好きになる方法3つ
私が実践している方法は3つあります。
①今までの自分を振り返りその時感じた感情と向き合う
②今の自分をそのまま受け入れる
③なりたい自分を想像する
この3つの方法について詳しく話します。
今までの自分を振り返りその時感じた感情と向き合う
私はかなり幼い頃まで自分のことを振り返ってみました。
子どもの時の感情もまた大人になって大きく影響することもあると思ったからです。
嬉しかったことや楽しかったこと、辛かったことや悲しかったことどちらも思いだしてみてください。
あなたのありのままの気持ちでいいのでどんな時にそれらの感情を感じていましたか？
これは自分との対話なのでリアルにそのままの感情を思い出してみてください。
ここで大切なことは、自分がどういう状況でどんな気持ちになるのか素直な感情を知ることです。
例えばここを褒められるとすごく嬉しいとか、こういう状態がすごく楽しいとか。
逆に言えばいつも同じようなワードに腹を立てたり、傷ついたりするとか。
この方法はもしかすると、過去を振り返ることで苦しい気持ちを思い出してしんどくなったりすることもあるので自分の出来る範囲でやるのがベストです。
辛くなったら泣いても大丈夫だし、とにかく自分の感じる素直な気持ちを知ってください。
今の自分をそのまま受け入れる
たくさんの経験を経て、たくさんの感情を抱いて今のあなたがいます。
なのでプラス・マイナスなところは両方あって当然なんです。
自分の悪いところってすぐ見つかるのに、自分の良いところは出てこないなんて経験ありませんか？
そして自分の悪いところばかりに目がいってしまいそこから自己否定が始まります。
そうなった時に一旦ストップして、思い出してみてください。
あなたは辛かったことや悲しかったことをたくさん経験しています。
まずはそんな自分に共感をして「あの時こう言われて傷ついたよなぁ」「これを言われて内心すっごいムカついたよな」
友達に話すように自分にもこうやって共感して、自分自身に話してみてください。
この感情を中途半端なまま置いておくとずっとそのまま自分の心の中にしまっておくことになります。
なのでイメージとしてはその感情を取り出して自分が共感してあげて「大丈夫、人間やねんからそう思う時もあるよ」と言ってあげてみてください。
特に辛い悲しい感情を思い出すというのはしんどいかもしれませんがとことん感じきってみましょう。
そうすると人は良いところも悪いところもあってそれで成り立っているし、そんな自分も全部含めて自分になるしそれで良いということに気付ける時が来るはずです。
なりたい自分を想像する
ここまで来たら今度は未来に目を向けてみてください。将来どんな自分でいたいですか？何をしていたいですか？
制限はありません。自由に未来の自分はこうありたいというものを想像してみてください。
今の自分にはそんなこと不可能とか出来る訳なという気持ちは一旦全部捨てて考えてみてくださいね。
私も含めて人はみんな長所・短所があってそれがあるからこそ自分が成り立っています。
自分からは短所に見えても周りの人からは長所に見えるところもきっとあるはずです。
自分の短所だと思っていたところが最大限に活かせる仕事が見つかるかもしれません。
だから自分の可能性を自分自身で消してしまわないように、今の自分を丸ごとギュッと抱きしめて自分が自分を認めてあげてください。
最後に
私は幼い頃からずっと自己否定してきたし、自己肯定感が低いまま大人になりました。
自分を責めることは当たり前のようにしてきたし、失敗の原因はいつも自分にあると思っていました。
こんな弱くて惨めな人間だから心の病気にもなったと思ってましたが、ようやく勘違いだと気づき始めました。
私が自分を少しずつ受け入れられるようになったのは本当に少し前の話です。
今もこの方法を実践していますし、病気も私の個性の一つとして今は受け入れています。
心の病気になったことは私にとってマイナスでしかないと思っていましたが、見方を変えればそこから分かることや
見えてくるものがあるし、それがあったからこそ今の自分がいるのは事実です。
自分が自分としっかり向き合うことで、こんな自分でも良いんだなぁと感じたり私は私と少しずつ思えるようになりました。
自分を受け入れる、認めることは簡単なことではないと思いますが自分自身がそれを出来なければこれからどれだけ周りに
認められ賞賛されとしてもその言葉を全て跳ね返してしまいます。
大切なのは自分が自分を認めることです。長所も短所も含めてこれが自分と言えることが重要なんです。
まずは自分が出来ないことではなくて、今できることに目を向けていってください。
どんな些細なことでも良いので出来ることをする、出来たら褒めてあげてください。
そしてあなたが穏やかな気持ちで過ごせるようにしましょう。
自分が心地良い環境を作り、自分の好きなことをしたり家族や友だちとの会話を楽しんだりしてください。
一人の時間を作って、漫画を読む、音楽を聴く、散歩する、何でも良いので自分の心が喜ぶことをしてください。
そうやって自分を大切に扱い、日々の生活を丁寧に過ごしてみてください。少しずつ変化して自分が整っていくはずです。
私も全然完璧には出来ていないので、これからも少しずつマイペースに進めて行こうと思います。
半年後、一年後、三年後…どんな素敵な自分になっているでしょうか。
ちょっとドキドキしながら、ワクワクしながら今日ここから何か一緒に始めてみませんか？
